纖體有氧與身心靈放鬆

102年秋季班課程大綱

●課程名稱：纖體有氧與身心靈放鬆
●授課講師： 陳泑蓉
●課程編號： HEA-080B1
●上課時間： 週一晚間06:30-09:30
●上課地點： 頭前國小校區
●招生人數：30人
●修課對象：新舊生皆可
●學分數：3學分
●學分費：3000元
●其他費用：冷氣費200元
講師簡介： 國立體育大學運動保健學系碩士畢業，在新莊社區大學近三個年頭，將所學自我保健的完美概念，帶給您與您的家人，歡迎一同學習成長。 經歷: 美國肌力與體能訓練師(CSCS) 美國有氧適能(AFAA)瑜珈提斯 個人重量訓練指導 國立體育大學美國交換學生團瑜珈教練 國立體育大學體適能中心有氧教練 長庚醫院桃園分院體適能舞蹈課程 台灣體委會認證 運動傷害防護員 開南大學運動傷害防治講師
課程介紹及課程理念： 結合有氧舞蹈，瑜珈提斯與實際操作深層按摩技巧帶領你達到身心靈的減壓放鬆
課程目標： 1、保持每周固定的有氧運動習慣 2、伸展動作部位與姿勢的了解 3、按摩手法的要點與實作
課程大綱：
1.	1、 基礎有氧舞蹈帶動(左右方向) 2、 上半身基礎線條練習 3、 上半身肌肉曲線延展 4、 下半身深層按摩手法介紹與操作
2.	1、 基礎有氧舞蹈帶動(左右方向) 2、 上半身基礎線條練習 3、 上半身肌肉曲線延展 4、 下半身深層按摩手法介紹與操作
3.	1、 基礎有氧舞蹈帶動(左右與前後方向) 2、 下半身基礎線條練習 3、 下半身肌肉曲線延展 4、 下半身深層按摩手法介紹與操作
4.	1、 基礎有氧舞蹈帶動(左右與前後方向) 2、 下半身基礎線條練習 3、 下半身肌肉曲線延展 4、 上半身深層按摩手法介紹與操作
5.	1、 基礎有氧舞蹈帶動(左右、前後與跳耀) 2、 下半身基礎線條練習 3、 下半身肌肉曲線延展 4、 上半身深層按摩手法介紹與操作
6.	1、 基礎有氧舞蹈帶動(左右、前後與跳耀) 2、 下半身基礎線條練習 3、 下半身肌肉曲線延展 4、 上半身深層按摩手法介紹與操作
7	1、 基礎有氧舞蹈帶動(左右、前後與斜向綜合) 2、 全身半身基礎線條練習 3、 全身身肌肉曲線延展 4、 肩頸深層按摩手法介紹與操作
8.	1、 基礎有氧舞蹈帶動(左右、前後與斜向綜合) 2、 全身半身基礎線條練習 3、 全身身肌肉曲線延展 4、 肩頸深層按摩手法介紹與操作
9.	公民論壇週
10.	1、 基礎有氧舞蹈帶動(左右、前後與斜向綜合) 2、 全身半身基礎線條練習 3、 全身身肌肉曲線延展 4、 肩頸深層伸展手法介紹與操作
11.	1、 基礎有氧舞蹈帶動(左右、前後與斜向綜合) 2、 全身半身基礎線條練習 3、 全身身肌肉曲線延展 4、 肩頸深層伸展手法介紹與操作
12.	1、 中階有氧舞蹈帶動(左右、前後、斜向與旋轉綜合) 2、 全身半身基礎線條練習 3、 全身身肌肉曲線延展 4、 腰背深層按摩手法介紹與操作
13.	1、 中階有氧舞蹈帶動(左右、前後、斜向與旋轉綜合) 2、 全身半身基礎線條練習 3、 全身身肌肉曲線延展 4、 腰背深層按摩手法介紹與操作
14.	1、 中階有氧舞蹈帶動(左右、前後、斜向與旋轉綜合) 2、 全身半身基礎線條練習 3、 全身身肌肉曲線延展 4、 腰背深層伸展動作介紹與操作
15.	1、 中階有氧舞蹈帶動(左右、前後、斜向與旋轉綜合) 2、 全身半身基礎線條練習 3、 全身身肌肉曲線延展 4、 腰背深層伸展動作介紹與操作
16.	1、 高階有氧舞蹈帶動(左右、前後、斜向與旋轉綜合) 2、 全身半身基礎線條練習 3、 全身身肌肉曲線延展 4、 腰背深層伸展動作介紹與操作
17.	1、 高階有氧舞蹈帶動(左右、前後、斜向與旋轉綜合) 2、 全身半身基礎線條練習 3、 全身身肌肉曲線延展 4、 腰背深層伸展動作介紹與操作
18.	預定校慶日
附註： ●評鑑方式：1、出缺席率 2、學習狀況 3、主動分享自己的痠痛史(老師剖析後可能原因後，以伸展與手法的方式讓學生了解如何舒緩自己的痠痛) ●使用教材：著寬鬆透氣的運動衣物 水壺與毛巾 愉悅的心情 ●教材費或自備材料： 教材印製費100元 場地空調費200元
●加退選完畢後是否可接受單堂式旁聽：適合
●此堂課程所需使用之教學器材： CD音響、延長線、[其它]運動用耳掛式耳麥