生活心瑜伽基礎

102年秋季班課程大綱

●課程名稱：生活心瑜伽基礎
●授課講師： 陳淑娟
●課程編號： HEA-079B1
●上課時間： 週一晚間06:30-09:30
●上課地點： 頭前國小校區
●招生人數：30人
●修課對象：新舊生皆可
●學分數：3學分
●學分費：3000元
●其他費用：冷氣費0元
講師簡介： 中華民國喜悅之路 靜坐協會瑜伽老師 (阿南達瑪迦 瑜伽老師)
課程介紹及課程理念： 藉著伸展脊椎、展延肌膚、配合柔軟放鬆的瑜伽動作，將呼吸習慣調為深呼吸，以減輕心藏負荷、消除腰酸背痛、肩膀僵硬。 使學員在實際練習與自身體會中，達到生活瑜伽，享受瑜伽生活。
課程目標： 調節身體腺體分泌、調合荷爾蒙、活絡肌肉放鬆神經、進而調整習性、 促進心理平靜，使身體處在和諧的狀態中。
課程大綱：
1.	整體瑜伽簡介及注意事項、暖身運動與拉筋動作、腹部呼吸法、攤屍式、按摩法
2.	伸展脊椎、腹肌運動、金鋼坐式、仰臥扭轉式、瑜伽身印、蛇式
3.	簡易扭轉、半臥抬足式、三角式、風箱式、起床伸展身印
4.	上下抬足式、坐姿伸圓背、坐姿扭轉、木棒式、大拜式
5.	舉足碰頭式、英雄姿、俯臥扭轉式、貓姿、兔式
6.	拜日式、向下伸背式、頭碰膝式
7	回足式、推臀式、駱駝式(一) 、蝗蟲式
8.	伸展脊椎、腳踝姿、高式基舞、複習、雙人鋤式
9.	公民論壇週
10.	側舉式、合掌扭腰式、橫木式
11.	鞏固脊椎式、駱駝式、困難背部伸展式
12.	俯臥扭轉式、側弓式、手碰腳式
13.	推胸扭轉式、開腿式、腰十字式
14.	前後密集式、俯蛙式、半弓式
15.	簡易鷺鷥式、單手後仰式、黎ㄈ式
16.	背立式、弓式、魚式身印
17.	總複習
18.	預定校慶日
附註： ●評鑑方式：上課出席次數與學員之間的互動 ●使用教材：軟墊.毛巾 ●教材費或自備材料： 無
●加退選完畢後是否可接受單堂式旁聽：適合
●此堂課程所需使用之教學器材：CD音響