養生瑜珈初階

102年秋季班課程大綱

●課程名稱：養生瑜珈初階
●授課講師： 林碧珍
●課程編號： HEA-072A6
●上課時間： 週六下午02:00-05:00
●上課地點： 新莊高中校區
●招生人數：30人
●修課對象：新舊生皆可
●學分數：3學分
●學分費：3000元
●其他費用：冷氣費200元
講師簡介： 個性親切、樂於助人、對事物具好奇心抱持終身學習態度及喜歡與別人分享,由於接觸瑜珈後改善體質,家人也感受我的改變鼓勵我持續學習,有幸來到阿南達瑪迦瞭解瑜珈真正內涵與真諦,同時接受勝王瑜珈師資培訓並取得證照,希望透過瑜珈教學與大家共同分享及交流。
課程介紹及課程理念： 所謂＂健康＂應包括身、心、靈三方面，由於大家平時生活處於緊張狀態，長期姿勢不良導致身體失衡,透過瑜珈體位法的鍛鍊可改善腺體及內分泌的平衡，練習過程中可運用呼吸來放鬆肌肉帶動筋骨的伸展,同時也可細微覺察自我身體與心靈活動相互連結,進而達到身心靈合一最佳狀態。歡迎大家來到瑜珈世界共同學習，為自己的健康及家人幸福,別忘了＂恆心學習毅力＂很重要喔!一起加油GO。
課程目標： 1.慢慢做動作，在安全範圍內伸展(勿過度勉強會容易受傷)。 2.配合呼吸作動作(自然呼吸、切勿憋氣不然會有頭暈現象)。 3.守住核心肌群(幫助平衡使全身與四肢動作自然協調配合)。 4.意識集中於伸展部位(能幫助心緒集中，練習過程中享受自己與身體的對話)。 5.完成姿勢時保持靜止(配合止息能使血液中的氧氣增加，強化內臟機能、促進全神經的覺醒)。
課程大綱：
1.	整體瑜珈簡介、暖身運動(一)、呼吸法、攤屍式、金剛坐姿伸圓背、坐姿左右側彎。
2.	暖身運動(二)、大拜式、頭碰膝式、吉祥式、風箱式。
3.	英雄姿、蛇式、瑜珈身印、V字型姿勢、魚式。
4.	拜日式、鋤式、橋式。
5.	扭轉式、貓式、船式。
6.	眼鏡蛇變化式、兔式、蝗蟲式。
7	複習
8.	輪式、 鋤式、閃電式、棒式。
9.	公民論壇週
10.	駱駝式、! 仰臥脊椎扭轉式、鷹式。
11.	蛇式、弓式、牛頭式、十字式。
12.	肩立式、站立前彎式、開腿式、舞蹈式。
13.	複習
14.	烏鴉式、鶴式(海蝦式)、三角式、天線式。
15.	半倒立式、貓式變化式、滑翔式
16.	下犬抬足式、高跟鞋式、蜜蜂式。
17.	瑜珈舞、鳶式、雲雀式、鷺鷥式。
18.	預定校慶日
附註： ●評鑑方式：出席率  課程進行中的學習態度 ●使用教材：自備或團購瑜珈墊 身著寬鬆或瑜珈服 自備毛巾及白開水 ●教材費或自備材料：
●加退選完畢後是否可接受單堂式旁聽：適合
●此堂課程所需使用之教學器材： CD音響