就是吃不胖-纖體與健康自我管理

●課程名稱：就是吃不胖-纖體與健康自我管理
●授課講師： 吳紫綾
●課程編號： HEA-094B3
●上課時間： 週三晚間06:30-09:30
●上課地點： 頭前國小校區
●招生人數：28人
●修課對象：適合新生
●學分數：3學分
●學分費：3000元
●其他費用：冷氣費0元
講師簡介： 6年舞蹈及有氧教學,多年運動加上自身減重經驗,把最正確的減重經驗推廣出去 想瘦!跟著吳老師就對了!!
課程介紹及課程理念： 減肥在台灣甚至世上多半的人一輩子在追尋卻又苦無法達到,因為普遍現在減重資料片面又不其全也不全正確 。 本課程兩小時,每一次上課前每位學員要量體重及繳交每日飲食紀錄。前一小時為減重知識教育,後一小時為有氧訓練,讓你懂到動到。
課程目標： 讓同學知道身體為何會變胖,如何變瘦 正確的飲食+運動=既健康又姚窕 瘦身再不是困難事
課程大綱：
1.	了解自己的身體  第一次量體重及圍度,照相,請大方分享曾經你有過失敗的減重經驗,了解每個人的生活 習性跟飲食,找出你肥胖的原因。訂出目標公斤
2.	營養學 減重60%飲食40%運動,你就知道吃有多重要,讓你知道你身體需要什麼,你平常吃的東西到底是有害還是無害?找出生活中的健康殺手
3.	你所不知道的食物 或許你覺得蘇打餅乾熱量很低,馬鈴薯熱量很高,那麼要好好上課堂課,將會釋放出很多 你誤會它很久的健康食物
4.	有氧運動 依照本班的年齡層設計不同強度的有氧運動,達到燃脂效果
5.	食譜 每人分享自己的私房或最近吃了什麼?
6.	點餐 訓練大家在外飲食,看到五花八門的料理該怎麼選擇該怎麼吃,還有外食秘密大決招讓你吃遍美食不怕胖
7	有氧運動2 加強難度,讓心跳再加快
8.	我一定要割捨我愛的食物嗎? 答案是:不! 你依然可以吃你愛的東西,但什麼時候吃?怎麼吃? 讓老師告訴你
9.	公民論壇週
10.	雕塑 燃脂到某程度後就可以進入雕塑期,練練你的肌肉不會變成金鋼芭比,會讓你變辣媽鄭 多燕
11.	客制化運動 可以告訴你希望特別瘦哪裡,就會多增加局部訓練
12.	有氧+雕塑 增加肌肉量讓脂肪無所遁形
13.	女人的好朋友 要感謝老天賜予女人的天命,經期減重法,以後讓女人對經期再也不恨,愛上經期
14.	用餐 就實地操作在外怎麼吃東西吧!(到餐廳用餐)
15.	減重心理學 要維持正面及健康的心情,有助於減重
16.	大腦與身體 肚子餓了,到底是大腦在騙你還是身體真的餓了? 或是身體餓了還刻意忽略,教你找出容易餓的原因
17.	減重知識測驗 看看過去16週內是否有真的了解減重最核心重點
18.	預定校慶日
附註： ●評鑑方式：參加度,堅持度,努力度,當然學期結束瘦身成果越顯著者分數越高! ●使用教材：講義 ●教材費或自備材料： 講義費
●加退選完畢後是否可接受單堂式旁聽：不適合
●此堂課程所需使用之教學器材： 單槍投影機(含電腦傳輸線)、擴音機(含音源線)、CD音響、筆記型電腦、延長線